Legume la gratar a la Tweetsome

Imi plac foarte mult legumele la gratar. Cand ies la iarba verde imi fac legume la gratar pentru ca sunt gustoase si sanatoase. Am vrut sa am posibilitatea sa-mi fac si acasa si am tot cautat prin magazine tigai grill, dar nici una dintre tigaile pe care le-am gasit pana acum nu m-au satisfacut. Ba erau din teflon, ba din inox, ba erau cu ceva spoiala de vopsea pe ele. Aproape m-am dat batuta. Acum 3 saptamani am fost prima data in supermarketul Auchan si surpriza…mi-am gasit tigaia grill. Tigaia este din fonta, are dimensiuni medii numai potrivite pentru aragazul meu mic si nu are vopsea pe ea plus ca am dat 13 lei pe ea. Fericire! Puteti sa gatiti orice leguma sau carne in tigaia grill. Imi place foarte mult pentru ca nu folosesc ulei din abundenta cum faceam cu alte tigai (doar ung tigaia, cu o pensula, cu ulei de masline).

Voi o aveti? Daca nu, categoric sa o cumparati. Merita!!!

Pupici
Alexandrina

Dieta echilibrata pentru pierdere in greutate – 2 variante

Mai jos aveti doua diete echilibrate care nu sunt greu de tinut. Spor la slabit (daca aveti nevoie) si multa sanatate!


                                             
           Dieta 1
           

    Masa 1) 1 ou fiert + 100 gr.branza de vaca
              Salata de rosii si castraveti
              1 ceai verde
              1 tableta de vitamine si minerale
              1 capsula de ulei de peste

    Masa 2)  1 mar si dupa o jum de ora 1 iaurt
    Masa 3) 100 gr de piept de pui( cantarit dupa preparare) la gratar sau fiert
              Salata de varza cu cateva pic de ulei masline si putina sare
              Salata nu are limita cantitativa.

    Masa 4) 1 conserva de ton in suc propriu
              30 gr.de orez brun( cantarit inainte de fierbere)
              salata de varza
    Masa 5) 120 gr pulpa de pui( cantarita dupa preparare)
              Mamaliga din 30 gr.faina de malai
              Salata de rosii, castraveti si ceapa
    Masa 6) 150 gr.branza de vaca + 1-2 miezi de nuca
               Salata de varza
              
                 Dieta 2
            
    Masa 1). Omleta din 2 oua
               Salata de rosii
              1 ceai verde
              1 tb.de vitmine minerale
              1 capsula de ulei de peste
    Masa 2).1 grapefruit mai mic
              Dupa o jum de ora 1 iaurt

    Masa 3)  100 gr peste la cuptor sau fiert sau o conserva de ton
               Salata de varza

    Masa 4) 100 gr.piept de curcan ( cantarit dupa preparare)
              30 gr.orez brun ( cantarit inainte de fierbere)
              salata de rosii si castraveti

    Masa 5). 100 gr.piept de pui( cantarit dupa preparare)
               100 gr cartofi rosii fierti
               salata de varza

    Masa 6).100 gr pulpa de porc la gratar sau fiarta sau la cuptor(cantarita dupa preparare)
             2-3 ciuperci la gratar sau la cuptor
              Salata de rosii, castraveti si ceapa
Va pup,
Alexandrina

8 moduri de a scapa de grasime

Am primit niste fisiere cu informatii despre cum am putea sa scapam de grasimea nedorita si vreau sa le impartasesc cu voi.


1. Cresteti consumul de apa
Consumand mai multa apa (3-4 l pe zi) veti realiza o crestere a metabolismului ceea ce va determina un consum mai mare de calorii deci kilograme de grasime eliminate. De asemenea apa este deosebit de importanta pentru sanatate, ajutand rinichii sa elimine mai eficient toxinele. Este important sa consumati aprox. 5oo ml apa inainte de antrenament, 500 ml in timpul antrenamentului si 500-1000 ml dupa antrenament.

2. Redu caloriile in mod gradat.
     Daca incerci sa slabesti nu incerca sa faci mari reduceri de calorii in speranta ca vei obtine rezultate mai rapide. Facand asta vei determina corpul sa intre intr-o stare de foame in care organismul isi va reduce metabolismul facand mult mai dificila arderea de calorii.
     Penrtru a preveni asta, trebuie sa reducem caloriile in mod treptat si cate putin in fiecare saptamana. Dietele copiate din diferite reviste in care se recomanda 800 de kcal pe zi sunt dificil de urmat si nu va vor duce la progres pe termen indelungat. Trebuie sa aveti o dieta care va ofera energia necesara si nu una care sa fie o povara si sa va ganditi numai la alimentele din frigider.

3. Variati consumul caloric
      Prin varierea consumului caloric se va mentine mecanismul infometarii mai usor in control si veti continua sa ardeti calorii.
      Spre exemplu in zilele de antrenament puteti consuma mai multe calorii, iar in cele de repaus reduceti consumul caloric in special prin reducerera cantitatii de carbohidrati.

4. Antrenamentul cu greutati.
     Acesta ajuta sa reducem grasimea corporala in diferite moduri. Antrenamentul cu greutati arde el insusi calorii iar dupa terminarea acestuia creste metabolismul bazal ceea ce inseamna ca vom arde calorii la o rata mai inalta pentru aproximativ 39 ore dupa terminarea acestuia. Deci vom sta acasa in pat si vom arde calorii. Suna bine, nu?

5. Consuma mai multe grasimi sanatoase
     Aceasta te va ajuta sa pierzi grasime, sa  castigi muschi si sa te refaci mai repede dupa antrenament. De asemenea sunt sanatoase pentru aparatul cardiovascular.
Exemple de grasimi sanatoase : peste gras (somon), nuci, seminte, ulei de masline, galbenus de ou, ulei de peste.

6. Redu carbohidratii
     Consuma cea mai mare parte a carbohidratilor dimineata si in jurul antrenamentului.
Astfel vei preveni stocarea acestora sub forma de grasime.

7.Creste consumul proteic
    Facand aceasta vei creste metabolismul si te va ajuta sa mentii masa musculara. In final acestea te vor ajuta sa arzi mai multa grasime. De fapt corpul arde mai multe calorii cand mananci proteina decat atunci cand mananci carbo sau grasimi.

8. Mananca 5-6 mese mici. Acest fapt va asigura energia si nutrientii necesari si va creste metabolismul, deci consumul energetic.
Sa fiti sanatoase!
Alexandrina